Leite Condensado Diet

 

 

- 1 xícara (chá) de leite em pó desnatado 

- 1/2 xícara (chá) de água fervendo 

- 1/2 xícara (chá) de adoçante diet em pó, próprio para forno e fogão 

- 1 colher (sopa) de margarina light

 

 

Bata todos os ingredientes no liquidificador por 7 minutos.

Coloque numa vasilha tampada e leve na geladeira.

Deixe para usar no dia seguinte.

Bolinho de Abobrinha Light

Ingredientes

2 abobrinhas médias raladas

200 gramas de queijo branco ralado

1 ovo

2 colheres de sopa de cheiro verde picado

1 pote de iogurte natural desnatado (opcional)

1 xícara de chá de farinha de trigo

1 colher de chá de fermento em pó

1/2 Sazon

1 pitada de orégano

sal a gosto 

2 colheres de chá de azeite de oliva

Modo de preparo

Em uma tigela, misture todos os ingredientes, exceto o azeite. Modele bolinhas e coloque-as em uma assadeira untada com 1 colher de azeite. Com o restante, pincele as bolinhas e leve ao forno alto (200º C), pré-aquecido, por cerca de 20 minutos.

Caldo Verde Light

Tutorial para iniciantes na cozinha!

Ingredientes:


- 2 dentes de alho espremidos

- 1/2 cebola picadinha

- 2 colheres de sopa de azeite

- 1 maço de couve
- 5 batatas cozidas e espremidas

- 1/2 sazon

- 1 folha de louro
- 1 litros de água
- sal a gosto

FRANGO AO ALHO E ORÉGANO

Foto ilustrativa

Saia da rotina e faça um prato diferente, light e muito gostoso.
O alho e o orégano realçam o sabor do frango deixando esta receita irresistível.

Ingredientes

4 sobrecoxas de frango
Suco de limão
1 colher de chá de sal
1 colher de chá de óleo
6 dentes de alho cortados em lâminas
1 colher de chá de orégano

Modo de preparo

Tempere o frango com o suco de limão, o sal e o óleo. Coloque em uma assadeira e leve ao forno médio (200ºC), virando ocasionalmente até dourar, por cerca de 20 minutos. Adicione o alho e o orégano e deixe mais 10 minutos. Retire e, se quiser, enfeite com fatias de limão. Depois, é só servir!

4 porções- 134 Kcal

BOLINHO DE ARROZ COM ESPINAFRE

Foto ilustrativa

Ingredientes

2 xícaras de chá de arroz cozido
2 claras
2 fatias de pão de aveia light esfarelado sem casca
2 colheres de sopa de queijo parmesão light ralado
Salsa picada a gosto

Recheio
1 dente de alho amassado
1 colher de chá de azeite de oliva
1 xícara de chá de espinafre cozido, espremido e picado
1 colher de chá de sal

Para pincelar
1 colher de sopa de azeite de oliva

Modo de preparo

Em uma tigela, coloque todos os ingredientes do bolinho e amasse bem.

Recheio
Doure o alho no azeite e adicione o espinafre e o sal.

Montagem
Com as mãos untadas com azeite, pegue pequenas porções e massa, abra e coloque um pouco do recheio. Feche bem e coloque em uma assadeira untada. Pincele com o azeite e leve ao forno quente (250º CC), pré-aquecido, por cerca de 20 minutos.

16 porções- 35 Kcal

ABOBRINHA GRELHADA

Ingredientes

1 abobrinha cortada em rodelas
2 colheres de azeite de oliva
1 colher de sopa de água
½ colher de café de sal
1 colher de chá de orégano

Modo de preparo

Misture 1 colher de azeite com a água, o sal e o orégano. Besunte as fatias de abobrinha e grelhe-as em uma frigideira antiaderente. Quando estiverem douradas, coloque-as em uma travessa e regue com o restante do azeite.

4 porções - 19 Kcal

Lanche Natural Light

1 fatia de Peito de peru
2 fatias de Pão de forma
1 filé pequeno de frango grelhado
1 fatia de queijo branco 
3 rodelas de tomate médio
1 folha de alface cortada
Cenoura ralada 
se quiser pode colocar milho 
também é opcional 01 colher de maionese light


Coloque dentro do pão os ingredientes. Além de ser muito saudável é uma delícia!